本文内容来源于林大栋博士的大医小课《养生抗老大揭秘》课程，原文为林大栋博士讲课口述，今天整理成文字稿发出是为了让更多人了解中医养生的知识。

做破坏肌肉的运动

「心肺锻炼不足取，其肌肉强化才重要，做破坏肌肉的运动。」什么叫破坏肌肉的运动呢？我们很多人说要锻炼心肺，心肺需要锻炼吗？跑步可以锻炼心肺吗？不要再锻炼心脏了！有人喜欢跑步，一些有氧运动，觉得要锻炼心脏。事实上，心脏不需要锻炼，心脏是我们所有器官里面最强的。

《黄帝内经》里面说心是君主之官，说它是王，不受病。大家有听过肝癌、肠癌、乳癌、肺癌、胃癌、食道癌等，但从来没听过心脏癌。为什么？这个其实是一个很大的提示，现在医学应该要重视我们中医里面讲的这个东西，为什么心脏没有癌症呢？因为我们中医说心是君主之官，心脏的供养一定最足，为什么？因为氧气由血液供应。谁最有血？心。它是源头！

什么地方最容易没血？最容易冷？你的消化道是空管子，你的胃、你的肠都是空管子，大肠、小肠、直肠都是空管子，比较容易温度低。那越远的地方越容易死，因为容易供应不到血液。可是心脏氧气跟养分都最容易供给，所以心脏本身不太容易生病！

癌症的病变就是因为没有氧气，没有养分，细胞只好起来造反！「我什么都没有了，只好跟你拼了。」只好武装起义。身体细胞也是这样，我又得不到氧，我又得不到养分，我只好不做乖孩子，要做坏孩子，就病变。那心脏为什么比较不容易病？因为心脏就是血的源头。

心脏本身，它一辈子跳大概两亿次，这样一直跳一直跳。跳的过程里面，有些人心脏跳的很快，这样不好，会死得早。因为心跳的数量是有quota的。你每天跑，让它这样一直跳很快，那你的quota就比较早用完。尤其是你身体很差，跑一跑就心跳不已。

你看那些体能很好的人，像海军陆战队的，很壮的，他们的心跳就慢！运动员的心跳都比一般人慢，他们的身体供养都很足，所以心脏慢慢跳就好了。很老、身体很病的人，心脏跳很快是因为什么？因为它没办法供给全身，只好拼命一直跳。所以，心跳越快，死越早。因此，不要让它跳的过快。

那我们运动既然不是为了心肺锻炼，那是要干嘛呢？强化肌肉，做破坏肌肉的动作。为什么要强化肌肉，做破坏肌肉的运动？这点太重要了。

当我们破坏肌肉的细胞，坏的细胞要死掉，它会长新的肌肉细胞。这个坏的肌肉细胞破坏掉以后，它会产生乳酸，乳酸会让你觉得怎样？酸，所以有时候你运动太过，第二天早上起来，整个脚好酸，那个就是肌肉细胞被破坏掉。它会长新的，旧的就死去，它会产生乳酸，这时候会觉得酸。

那这有什么好处？当你有肌肉开始酸的时候，你就饮下了青春之泉。什么叫青春之泉？就是说你会变年轻。人要年轻，主要有一种荷尔蒙很重要，叫HGH(humangrowthhormone)生长激素。在我们小的时候，年轻的时候，HGH会大量分泌，人会越长越高，越长越壮，越长越好。

有了HGH，你的血压会变低，血糖会变低，血脂会变低，人会变得很有精神，青春美丽，细胞都充满了水分。有人说：「哇，这样的话，我们就多分泌一点。」对不起，过了青春期以后，就不太会分泌了。所以有一首歌叫做青春小鸟，“我的青春小鸟一去不回来”，青春小鸟为什么不回来？因为你的HGH再也不分泌了。

可是问题就是，有时候它还会分泌！什么时候会分泌呢？当你有一天遇到一个流氓，这个流氓拿刀伤害你，后来身体有一个大伤口要修复，当身体需要做修复的时候，大脑就分泌一点生长激素，帮忙做修复，紧急状况才会有。

有人说：「那这样我们常找流氓来砍。」有那么傻吗？这时候怎么办呢？怎么样让身体有大破坏？身体发肤受之父母，不敢毁伤。我们怎么能够毁伤自己的身体呢！怎么办？很简单，就是让你的大量肌肉细胞死掉，然后产生新的肌肉细胞，这时候就要修复啊，这时候身体就会分泌一点HGH。

所以过一阵子就让它酸一下，常常这样做，身体就只好分泌一点，分泌一点，就年轻几岁。为什么那些有在做锻炼的肌肉男，看起来就年轻？为什么一般赘肉男，看起来就老，就是这个道理。要不要锻炼肌肉？肯定要。

很早就有人说过：「那这样子生长激素可不可以用打的？」可以打。你有没有看过伊丽莎白泰勒，她就是用打的，可是那个很贵的，不是随便能够打的，而且那个一不打，就老的非常难看，那个不是自体分泌的。

有一个日本的医师，他每天用止血带把手臂绑起来，拿一个哑铃抓到手好酸，再拿掉，每天这样做。他出了一本书，封面看起来像三四十岁的人，但当年他其实已经七十岁了。他就告诉大家，你每天这样搞，它就会分泌成长激素，所以我们的重点是要锻炼肌肉。

可是锻炼肌肉说的很容易，做起来不容易。六块腹肌，锻炼不来变成一大块，团结在一起。为什么？因为我们实在是很忙、很懒，也没有时间去做，可是，做一点简单的动作，稍微破坏一点肌肉细胞，是可以做到的。

要把坏细胞破坏掉，首先要加强下肢运动。下肢运动很重要，为什么？因为我们刚刚才说要破坏肌肉，那全身肌肉的百分之七十在哪里？在下半身，懂吗？所以下半身的肌肉要多锻炼，它比较有效率。锻炼上半身，效果比较差一点，因为没有那么多肌肉，所以我们要锻炼下半身。

首先，循序快步，一日万步。有人说：「万步太难了吧？」如果你们带过计步器就知道了，今天都没有去哪里，就是起床走到厕所，走到车库，开到公司，走上去三楼，走下来吃饭，光这样走，也就快要六千步了。就是正常的该走的路，基本就有大概五六千步，然后你只要再花个四十分钟，去外面走路，走个四千，合起来就一万步了。这就是一万步，可以这样子达到。

问题在于，一万步会不会破坏肌肉？不见得，除非你走到脚酸。一般走路走到脚酸不容易。当然这有没有帮助？还是有帮助。运动总是好的，可是如果你要喝青春之泉，这不够。你必须要做什么呢？那要做脚非常密集的运动，有时候慢慢走路散步不容易。尤其是有人讲，他去逛街逛五小时都不会累，走了一万步还是不会累。要用走，走到累，走到酸，还是不容易的。

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