不做“癌症候选人” 量身定

“世界卫生组织癌症委员会曾明确指出，2/3的癌症可以预防和治愈，关键是通过体检初期发现。但是，生活中有多少人会定期接受防癌体检？你又清楚哪些不良习惯会让你成为“癌症候选人”吗？改变不良习惯不做“癌症候选人”

专家指出，如果减少以下10种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。

1

老喝滚烫水

缘由在于：滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

专家建议：食品或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食品可能外面不烫里面烫，吃的时候特别要当心。喝热饮千万不要用吸管。

2

蔬果吃得少

缘由在于：由着性子吃，一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。2是蔬菜水果含有很多膳食纤维，能增进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。3是致使维生素缺少。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，由于缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺少维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺少，是食管癌多发的重要缘由。

专家建议：要保证身体需要，每天应吃克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是阔别癌症的最好办法。

3

总是憋大便

缘由在于：粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。调查显示，没时间排便已成为很多年轻人患上大肠癌的主要原因。

专家建议：一定要捉住一天中“便意”最浓的时刻，一个是凌晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会延续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调剂到较空闲的晚上。吃完晚餐后散散步，对腹部进行顺时针推拿，然后不管有没有便意，定时去蹲蹲厕所。一般3~5分钟没有大便排出，就应当放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。

4

夜晚不睡觉match

缘由在于：熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素构成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。英国科学癌症研究中心研究了世界各地余名30~50岁的癌症患者，发现99.3%的人终年熬夜，清晨后才会休息。

专家建议：熬夜最好不要超过12点。如果加班到清晨，最好找1间窗帘有遮光布的房间睡觉，黝黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

5

坐下不想动

缘由在于：德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌概率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。

专家建议：工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。

6

爱转牛角尖

缘由在于：临床发现，生活中爱叫真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长时间处于高度亢奋和紧张状态，是致使乳腺癌和卵巢癌的重要缘由。工作中爱叫真、过于寻求完善的人，患胃癌与胰腺癌的较多。如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎样也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态延续一两年以上，就要当心了。

专家建议：豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。

7

不用安全套

缘由在于：近些年研究证实，人乳头瘤病毒（HPV）是宫颈癌的首恶，而这类病毒的传播常常通过性行为。

专家建议：尽可能减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为，必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法。

8

常吸二手烟

缘由在于：研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。除尽人皆知的肺癌，吸烟还会致使鼻咽癌、口腔癌、食道癌，乃至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。

专家建议：最好赶忙掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。

9

装修太奢华

缘由在于：除吸烟外，装修的刺鼻气味也是致使肺癌的罪魁祸首。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越奢华，让身体受伤害的概率越大。对儿童来讲，装修污染更有可能让他们患上白血病。

专家建议：装修买家具、建材，千万别图便宜，一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻；装修期间一定要开窗透风；装修结束后最少要晾两三个月才能入住。

10

家人有癌症

缘由在于：如果上一代得了乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比常人高很多。另外，上海癌症研究合作中心指出，每对死亡夫妻中，最少有5对患“夫妻癌“。这与夫妻终年保持相同的生活习惯有关。

专家建议：一旦检讨到两人有不健康生活习惯，夫妻应认真对待，一起改正。有癌症家族史的人最好定期做个癌症检查，比他人更好地保持健康的生活习惯。

量身定制“防癌体检计划”

常规体检其实不足以捕捉癌症的蛛丝马迹。医院看病时，都已是中晚期了。因此制定计划，有针对性地进行防癌检查，非常必要。那末，人在各个年龄段需要进行哪些防癌体检？

20岁后：结婚两年查宫颈癌

由于宫颈癌初期没有任何症状，因此，许多女性1发现就已是晚期。那末，如何才能尽力避免这1情况呢？

建议：妇女进行第1次性生活两年后，最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查，并坚持做到1年1次。30岁以后可根据风险因素检查，如果3次或屡次结果连续为阴性的受检者，可以减少受检次数，这样便可以很好地预防癌症入侵。

提示：常规体检中，常会包括“肿瘤标记物”的项目。肿瘤标记物可以协助诊断和监测肿瘤复发，虽然不能作为诊断根据，但如发现数值升高，则提示可能有肿瘤存在，此时需做进一步检查明确诊断，千万不要掉以轻心。

30岁后：3道防线阻击乳腺癌

在女性罹患的肿瘤中，乳腺癌已位列榜首。如果能通过早诊及时医治，患者康复的希望仍然很大。因此，从30岁开始，女性就要对自己的乳房倍加庇护。月经异常，过晚婚育，有家族遗传，喜欢吃高脂肪、高热量食品，滥用雌激素，精神压力过大的女性都是乳腺癌的多发人群，这些女性最好从年轻时就开始乳腺癌的筛查。

1、自检。最方便、易行的检查方法。女性月经结束后的7~10天最合适自检；停经或更年期妇女最好肯定每个月的固定一天进行自检。自检主要是看和摸，一是站在镜前看，主要看乳房的大小形状是不是对称、轮廓有没有改变、乳头是不是有分泌物和是不是回缩等。二是摸，用食指、中指和无名指的指腹，以按压、螺旋或滑动的方式检查乳房有没有肿块。当发现自己的乳房出现无痛肿块、乳房局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等异常时，医院检查。

2、B超检查。通过B超检查更能够看清乳腺所有结构的变化，也适用于30岁以下的女性。无损伤，可反复运用。

3、X线检查。恶性肿块影象常不规则，边沿有毛刺，密度较周围腺体高，这些特质都能通过X线检查辨别出来。但如果乳腺组织过于致密，就不容易通过X射线检出疾病，因此适合于40岁以上女性。

40岁后：烟民千万盯着肺

人到中年，很多疾病都会不请自来。癌症家族中，肺癌和胃癌是此时最有可能“发威”的两大成员。要想预防和发现这两种癌症，要落实哪些体检计划呢？

40岁以上，有吸烟史的人，工矿职工、长时间接触放射性物资及有家族肿瘤病史的人都是肺癌的多发人群。

肺癌在初期并没有甚么特殊症状，很容易被病人和医生所疏忽。因此，中老年人，尤其是嗜烟者，应列为肺癌重点普查人群，每半年至1年检查1次。胸部X线照片或CT等检查，可以及时发现多变的圆形阴影、肺炎、肺不张、胸腔积液等，对初期发现肺癌有积极的意义。

70％以上的初期胃癌也没有明显症状，因此体检就显得更加重要了。胃癌的筛查方法很多，包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。内镜检查可直接视察胃内各部位，特别对初期胃癌的诊断价值很大。初期胃癌肿瘤较小，手术切除后，5年生存率可达70％以上。

50岁后：指检派上大用处

结肠癌、前列腺癌等是老年人多发的肿瘤，近年来发病率也在不断提高。

指检对发现结肠癌和前列腺癌都有一定作用，而且操作起来非常方便、简单。不过，最准确的方法还是筛查。

50岁后，有结、直肠瘜肉，结肠癌家族史，腹泻、便秘、便血病史的病人，最好做肠镜进行结肠病变的筛查；而那些不能作结肠镜检查的，如高龄、体质衰弱及有严重心肺疾病者，可以定期用CT检查结肠。

至于前列腺癌，我国前列腺癌病人确诊时一般都是晚期了。其实，普查的方法非常简单，就是抽血查一下前列腺特异抗原（PSA），或由医生进行肛诊。因此，50岁以上的男性都应当在体检时增加这项检查。如果一次前列腺特异抗原阳性，不能草率确诊，需复查2~3次，并排除炎症，必要时进行穿刺检查。

部分内容来源于生命时报

经董明芬整理