谈起癌症，很多人“闻而生畏”，每个人都希望自己一生能远离癌症。

那么，可以做到一辈子远离癌症吗？

这恐怕很难，因为我们每个人身体里都有癌症基因！

年7月，我国科研人员在美国癌症研究学会（AACR）旗下的《癌症研究》（CancerResearch）期刊上发表了一篇研究发现，几乎每个人身体里都有癌症基因。

#研究发现#

研究人员对英国生物样本库中的数据进行了分析，共纳入了40多万名40-70岁之间的受试者，其中男性占46%，女性54%。

研究人员首先评估了受试者癌症遗传风险的高低。通过对个与癌症相关的单核苷酸多态性进行分析，研究人员分别计算了受试者患不同类型癌症（男性16种，女性18种），以及整体患癌症的多基因风险评分，并将受试者癌症遗传风险分为高、中和低3种类型。

调整其它因素影响后发现，97.17%的受试者至少有一种癌症的多基因风险评分处于高遗传风险中，这意味着几乎每个人都易患至少一种类型的癌症。而癌症的多基因风险评分越高，患癌症的风险也就越高。

在男性中，相比于整体患癌症低遗传风险人群，中遗传风险和高遗传风险分别与整体患癌风险升高27%和91%相关。而在女性中，相比于整体患癌低遗传风险人群，中和高遗传风险分别与整体患癌风险升高21%和62%相关。

怎么样才能降低患癌风险？

每个人的体内都有癌症基因，为什么有的人得了癌症，有的人却一辈子健健康康？我们如何做可以让患癌风险降低呢？

为此，上述研究人员将受试者根据日常是否遵循5种健康生活分为3组：

遵循0-1种，为生活方式不健康组；

遵循2-3种，为生活方式中等健康组；

遵循4-5种，为生活方式健康组。

研究发现，不健康的生活方式也会使患癌风险升高。在男性中，相比于生活方式健康组，生活方式中等健康组和不健康组，分别与整体患癌症风险升高17%和38%相关。在女性中，相比于生活方式健康组，生活方式中等健康组和不健康组，则分别与整体患癌症风险升高20%和46%相关。

不仅如此，人本身具有的癌症高遗传风险和不健康生活方式，会对整体患癌风险产生累加的效果，使患癌风险大幅上升。在男性中，相比患癌症低遗传风险且生活方式健康的人群，患癌症高遗传风险且生活方式不健康，与整体患癌风险升高%相关；在女性中，则为%。

因此如果遵循健康的生活方式，则有助于降低整体患癌风险，即使本身患癌症遗传风险高。

健康生活方式做到这几点，

让你患癌几率一降再降！

那么究竟什么样的生活方式才健康呢？上述研究归结了以下5种：

1

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戒烟：不吸烟或戒烟30年以上

“吸烟有害健康”并不是单纯的说说而已，而对于吸烟人群来说，戒烟是唯一选择。不仅如此，据《世界卫生组织全球烟草流行报告》数据，不同年龄戒烟会为身体带来不同的改变：

30岁时戒烟，能使预期寿命增加约10年；40岁是戒烟，能使预期寿命增加约9年；50岁时戒烟，能使预期寿命增加约6年；60岁时戒烟，能使预期寿命增加约3年。

也就是说，一个人30岁时戒烟，比在60岁时戒烟预期寿命增加7年。

2

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运动：每周至少分钟中强度

运动也是保证健康生活必不可少的一项。

世界卫生组织年11月发布《关于身体活动和久坐行为指南》指出，所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行-分钟的中等强度或者进行75-分钟的高强度有氧活动。此外，每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。

3

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健康饮食：至少4种食物量达到推荐标准

上述研究强调，要保证健康饮食，以下6种食物食用量，至少要有4种达到推荐标准，包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、鱼≥2次/周、加工肉类≤1次/周、红肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天。

4

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不饮酒：最安全的饮酒量为0

年7月，《柳叶刀·肿瘤学》最新发表一项来自国际癌症研究机构（IARC）领衔的全球大型研究，对饮酒导致全球癌症负担的最新评估。评估结果表明，年有74万例新发癌症可归因于饮酒，即便是适度饮酒（每天两杯左右），一年也导致了超过10万例新发癌症。

研究人员证明了与酒精有因果关系的癌症，包括上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食管）癌症以及结肠癌、直肠癌、肝癌和女性乳腺癌，以及非黑色素瘤皮肤癌以外的所有癌症。

世界顶级医学期刊《柳叶刀》也曾在年4月刊文指出：最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。

5

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体重指数:18.5--30以内

体重指数（BMI）是肥胖程度的重要指标，而体重过胖（BMI30）或过瘦（BMI18.5）对于身体健康都不利。

年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》杂志上刊登的一项在万人中进行的大型研究发现：体重指数（BMI）较高的肥胖者患12种癌症的风险增加。研究人员对这些参与者进行了平均8.3年的长期随访，其中超过20万（）名参与者被诊断为癌症。

而除了以上五种健康的生活方式，对身体的主动
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