健康长寿是每个人都渴望的，随着年龄增长，各种疾病也慢慢浮出了水面。所以，老年朋友更容易面临健康问题。

但是，上了年纪谁没有点小病小痛呢，有点小病痛就是「不健康」吗？什么才是「真健康」呢？

这就为大家介绍一下「健康老人的5大标准」，60岁以上的朋友可以对照着看看，稍年轻的朋友也应该了解一下，给自己提个醒。

1.没有大病

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

机器运转时间长了，零件会磨损、老化、生锈，我们的身体也如此。随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

2.小病稳定

高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

上面提到的疾病简称为「三高」，是十分常见的慢性病，只要注意控制是不会造成生命危险的。

血压

非高血压患者，低于/90mmHg；而八十岁以上的老人，血压不应太低，应不低于/60mmHg。

高血压患者，低于/90mmHg；八十岁以上的老人，血压应不低于/60mmHg。

糖化血红蛋白

非糖尿病患者，5.0%～6.0%。无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

血脂

胆固醇3.1～6.2mmol/L。

这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点：

1.不吸烟

吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

烟草中也含有许多对人体有害的物质，这些有害的物质，同样需要在肝脏中解毒。因此，吸烟使肝脏的负担加重，影响肝脏的功能。得了肝炎也要戒烟才对。烟草中含有多种有害物质，能阻碍肝脏功能恢复，因此肝炎病人必须决意戒烟。吸烟会增加患口腔、咽喉、食管及肾脏等处癌症的机会。同样，研究结果提示吸烟与肝癌有密切关系。

2.慎饮酒

不要酗酒，最好戒酒。

过量饮酒的风险：

增加高血压、高甘油三酯、肝脏损伤和肥胖的风险；

酒精与食道癌、直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病密切相关；

经常过量饮酒会引起心肌病。

有心衰或心脏功能不好的人、每日服用阿司匹林的人及孕妇，更不能饮酒。更不要期待通过饮酒来治疗心血管疾病。

没有饮酒习惯的人，千万不要为了心脏健康而去饮酒；有饮酒习惯的人，也不要把「喝酒保护心脏」，来当做饮酒的借口，一定要适量饮酒。

所谓适量饮酒：

健康的女性和65岁以上的男性，每天饮酒不要超过1份；

65岁以下的男性，每天饮酒不要超过2份；

1份的饮酒量相当于mL的啤酒，或mL的葡萄酒，或44mL的烈酒。

3.合理吃

每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；两个拳头大小的奶、豆制品；不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

长寿饮食，说来简单，真正做到，并不容易，若能坚持，自会有效。

数量少一点，质量高一点。

蔬果多一点，品种杂一点。

做菜淡一点，香味浓一点。

饭要软一点，吃时慢一点。

早餐好一点，晚餐早一点。

4.不肥胖

衡量肥胖与否的指标是体重指数（BMI），BMI=体重（公斤）/[身高（米）的平方]。老年人的体重指数应在20～25之间。

中老年人到底要不要减肥？对减肥利弊的平衡把握显得尤为重要。

对于患有心血管疾病、2型糖尿病、代谢综合征，BMI指数大于30的朋友，还是建议进行有目的的减肥。这些朋友减肥的好处是明显大于不利的。

自己胖不胖，量腰围最简单。男性腰围大于90厘米，女性腰围超过了85厘米的话，你应该减肥了。

5.科学锻炼

每周至少5次中、低强度的运动，每次不少于30分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

生命在于运动还是在于静养？

「看看乌龟，慢条斯理，寿命那么长。」「运动会提前透支精力，青年时显得威猛，晚年时就会衰败得更快。」

貌似有理，实则谬误！

不少调查发现，运动员的寿命比大众对照人群要高。也有长达几十年的跟踪调查显示，有运动习惯的人的平均寿命要比不运动的人长很多！

看来运动不仅不折寿，还能健身延年。医学硕士兼健身教练告诉你「保健不能只靠静养」。

靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

能清楚知道目前年月日、季节、居住地；能进行基本的加、减法运算等。

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

如果以上五大标准都能做到了，那么恭喜你，你就是健康老人！

对于还未步入老年的朋友，尽早







































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