每个人都是癌症候选人，但反过来说，每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。况且，这些做法并不昂貴也很容易实践，只要你愿意。世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究院在年底发表的《食物、营养、身体活动与预防癌症》研究报告，目前的医学与科技，对于癌症的认识仍有限。虽然知道癌症是正常细胞的DNA发生突变而失控，但是对于为什么会发生突变、为什么是某些器官长癌、以及为什么癌症好发在某些人身上，都还有很多疑团待解。已经证实的是，生活形态与癌症发生密切相关，极少数癌症有遗传基因关联性。美国癌症研究院出版《癌症止步（StoppingCancerbeforeitstarts）》指出，77％的癌症根源与生活形态相关，与遗传相关的危险因子则占了14％，剩下9％则与环境风险有关。综合最新报告整理出“10种人容易被癌找上”，以及“10种预防癌症的生活方式”。

十种人容易被癌症找上:肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、抽烟、大量饮酒、重口味爱吃咸、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦的人。10种预防癌症生活方式1.盯住你的BMI值脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰腺癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。亚洲人身体质量指数（BMI）宜控制在18.5-22.9之间。BMI计算:《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。2.每天流汗30分钟这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。运动可以调整血液中睪固酮与雌激素，保证女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有規律、适度运动可降低30％罹患卵巢癌风险。运动另一个好处是促进肠子蠕动，减少糞便积存停留在肠子时间，降低大肠癌风险。3.喝绿茶或咖啡绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助与降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌机率。4.新鲜蔬果特別强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。七成的国人蔬果摄取量不足。推广「蔬果」的台湾癌症基金会指出，目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重公克，水果类约为公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。5.跳开脂肪的诱惑美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特別是乳癌、大肠癌与摄护腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂新鲜奶；以豆类或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃面用少许麻油代替肉燥；烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。6.多吃鸡、鱼等白肉"少量"吃猪、牛、羊排、红烧蹄膀、涮羊肉等红肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。最好每周红肉总摄取量不超过公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。7.戒烟、限酒抽烟是肺癌主要危险因子，抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人也要避免二手烟，尼古丁与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。好消息是“戒烟管理”，只要今天就戒，无论你烟龄多久，几乎可以降低罹癌风险。约有3％的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了（1杯约是㏄啤酒或㏄葡萄酒，烈酒则为25㏄）。8.少盐、不喝含糖饮料每天摄取的盐不超过6公克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，天然果汁含有果糖(碳水化合物)及维生素，但缺乏膳食纤维，每天不超过㏄为宜，并且不吃发霉的谷类及豆类。9.保持轻松的情绪减少压力美国圣路易华盛顿大学教授林天送指出，心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。外来压力也会改变癌症形成的途径，当细胞失去固定的生理机制时，会经由凋零程序（apoptosis）而进行「自杀」，这是细胞结构上所设计的生存程序。但当外来毒素扰乱了细胞的「自杀」程序时，会使细胞忘记自杀，而引发肿瘤。所以当有抑郁症或外来压力时，除了破坏DNA的完整性及打断DNA的修补机制，也会改变细胞的凋零程序而直接影响到癌症的罹患率及其成长。10、每天坚持洁肠净化建议每天两次的洁肠净化，这样可以a.可改善便秘，增加益生菌，保持肠内细菌的平衡。b.有助于预防器官老化和身体衰老.c.可帮助改善异位性皮肤炎、荨麻疹等过敏症状。d.促进血液循环、淋巴腺循环，进而改善多种皮肤问题。e.可促进新陈代谢，对於肥胖者控制体重有所帮助。f.排除体内毒素后，可改善慢性疲劳、头痛或肩膀酸痛等症状。g.可帮助改善肝功能，使身体状况良好。h.可预防便秘及改善生活习惯。

注意:进行咖啡灌肠时，咖啡液会由肠黏膜直接吸收到肝脏，效果非常快，因此咖啡液一定要使用高品质有机咖啡，不能使用一般的咖啡材料，杜绝有农药残留的咖啡。推荐使用原本有机灌肠咖啡。

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