做这套运动前

先确认自己的腿属于什么状态在

在用适合自己的方法瘦腿

如果你的腿捏着硬邦邦的

那你属于肌肉型腿要多做拉伸运动

如果你的腿用手拍肉比较松散左右晃动

那就多做力量运动让腿部变得紧实

在做拉伸运动这样会让腿比较好看

也好减一点

下面教大家几个运动

每个运动

做60个

腿部比较松的

可以多做20个

当你运动的时候

不要刚感到有一点累

就休息

要在坚持一下

瘦是靠努力和汗水换来的

别人减肥可以成功

你减肥不成功的原因

就在于不够坚持

运动的本质就是坚持只有你坚持运动的好处

1.有助睡眠

　　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　　2.控制体重保持身材

　　运动是keepfit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

　　3.延迟衰老延长寿命

　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

　　4.运动提高大脑机能提升智力

　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

　　5.降低患癌风险

　　缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。