今年的中伏，从7月27日开始到8月18日结束，这20天是一年之中最热的时段。

三伏天出汗多，人体容易缺水，如果我们不能及时补水，满足人体的需要，就会出现出现尿液减少，毒物排出减少，甚至电解质代谢紊乱等问题。

三伏天喝水和其他时节确实不一样，要是平时，正常情况，我们一天的饮水量是体重（公斤）×30，一般成人平均每天大约饮水在至毫升左右。

但是，三伏天，高温高热，一天要喝多少水？什么时候要喝水？这里面的讲究就多了。

归纳起来，三伏天喝水，要做到5喝5不喝，方可远离因不健康的喝水带来的危害。

1.喝温开水，不喝凉水因为喝凉水会使胃肠黏膜骤然遇冷，会使原来开放的毛细血管收缩起来，引起胃肠不适，甚至腹泻。三伏天，喝水的温度在10℃-30℃范围为佳，至少用手去接触水时，手感不烫。

当然，三伏天，更不能喝过烫的水，因为烫水进入食道，会造成食道粘膜损伤，可诱发食道癌的发生。

2.喝淡盐水，不喝糖甜水我们知道，夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，一般以每毫升水放1克盐为宜。

夏季的各种甜饮料，均含有高糖、高能量，营养素比较单一，不能补充人体所需的维生素和微量元素，所以，三伏天，不建议过多饮用糖甜水。

此外，还要特别注意，三伏天，从事高强度工作时，不要一边出汗，一边大量喝纯净水或白开水。这样很容易出现无力、头痛、呕吐、眼花等水中毒症状。因为这些水中不含人体需要补充的盐分。

因为夏天大量出汗，不但大量损失水分，人体内的盐分也会跟着汗水大量流失，1升汗水就含有将近3克的盐。

如果出汗后只喝水，水分经肠胃吸收后又通过汗排出体外，出汗又失去一些盐分，不断地喝水和出汗就会使血液中的盐分越失越多。

血液中的盐含量低了，吸水能力也就降低，水分就会通过细胞膜进入细胞内，出现低渗脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等症状。

因此，高强度工作，大量出汗时，喝水应注意补充盐分。

另外，三伏天除了喝水，还可以自制一些饮品，如绿豆汤、柠檬水等，不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。

3.要慢喝水，不要快喝水夏季天热，一边汗流浃背，一边手握水杯，仰天“痛饮”，确实很痛快，过瘾，但这种饮水方法对健康并无好处。因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起被吞咽下去，引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，起到有效缓解口渴的作用。

4.要主动喝水，不被动喝水三伏天，不要等到你口渴了，再去喝水，因为这时，你的身体已经缺水一段时间了，体内血液可能已经变得浓稠；更有甚者，等到出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，才想起喝水，可能你机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经属于是被动喝水了。

如果在三伏天，总是这样被动喝水，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

因此，三伏天喝水要跟吃饭一样，也需要定时，变被动喝水为主动喝水，在感觉到口渴之前，就要喝水。

那怎么判断需要喝水呢？三个判断小技巧，一是出汗量，二是小便量，三是尿液颜色。如果出汗多，小便很少或者没有小便了，则需要补水了；另外，我们正常的尿液呈淡黄色，颜色明显变深了，也应该补水了。

5.喝当天水，不喝隔夜水三伏天，隔夜的水不要喝，因为夏天温度很高，细菌很容易在水中生长繁殖，如果我们喝了隔夜的水后，很容易造成细菌感染，引发胃肠道疾病。

如果在冬天或者是温度很低的季节，隔夜的水还是可以喝的。

除此以外，三伏天喝水，还应该因人而异。

比如急性肾炎、肾功能衰竭的患者，不宜过多喝水；处于感冒发烧时，要比平时多喝一些水。

尤其是，在三伏天，青光眼老人要少喝水，注意控制饮水量。每次饮水量不宜超过毫升。因为饮水过多，血液被稀释，血浆渗透压降低，可使眼部房水增加，眼压升高，会加重青光眼的病情。

另外牛奶、果汁等流质饮食，也应该尽量少吃。

最后，三伏天，对于老人来说，出汗较多，会喝水较多，此时可以多吃些有利尿作用的食品，如赤豆、金针菜、薏仁、西瓜、丝瓜等，以促进体内水分的排出。在日常饮食中，还可以适当多吃一些，如黄花菜、桂圆、红枣、花生、核桃、豆浆、猪肉、牛肉等食品，以起到补益肝肾的作用。

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