《黄帝内经》记载：“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”，“正气”就是病源微生物的抵抗力以及自身的调节能力和适应能力，“邪”指致病因素，当人体脏腑功能正常，正气旺盛，气血充盈流畅，卫外固密，外邪难以入侵，内邪难于产生，就不会发生疾病。

中医“防疾病”，预防首先要提高人体的正气，通过调节人体阴阳平衡，强正气，提高自身免疫力，从而达到“正气存内，邪不可干”的作用。

一、顺应天时起居有常

《黄帝内经·四气调神大论》“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。”

年分四季、昼夜交替、长短存在变化，人体要顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠习惯也要随着季节的变化而做出改变，保证良好的睡眠。人体在睡眠的时候，正是身体正气恢复的时候，也是身体修复自己的时候，所以充足的睡眠是人体缓解疲劳、恢复体力，预防疾病，保护和促进健康的基础。

一般情况下，正常成年人每天应保证7-8小时睡眠。夜里23:00至凌晨2:00-3:00是人的深睡眠期，也是生长激素分泌的高峰期，是人体改善代谢，缓解疲劳的最佳时段，这个时间熬夜追电视剧看手机打游戏，就会消耗自己的正气。

午饭后消化道的供血增多，大脑血液供应相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频，应养成午睡的习惯以缓解疲劳，一般以半小时到1小时以内为宜。

二、调节情绪心态平和

人体的免疫系统与心理、情绪有着密切关系。当人们处于负面情绪时，身体的免疫力就会下降，容易患病。

我们应该科学调适心理，重视情志养生，一方面建议大家清晨起来在住所附近的林荫处散散步，晒晒太阳，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，增强新陈代谢功能。

另一方面还应重视“静养”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。

三、适当运动增强体质

适当的运动锻炼，

可以提高人体自身免疫力，

抵御各种疾病的侵袭。

根据季节的变化，

适宜的时间可以散步、慢跑

或打八段锦、太极拳，

既能使人体气血通畅，郁滞疏散，

防病于未然，

又可畅达心胸，

怡情养性，增强体质。

四、中药调理未病先防

中医认为，肺为华盖，病邪侵犯人体，第一个遭殃的就是肺。提高免疫力，首先要益气固卫，提升肺气。如中药方剂玉屏风散，主要组成为黄芪、白术和防风，具有益气固表之功效，提高肺的功能。黄芪，其味甘，性微温，归肺、脾经，具有健脾补中、益气升阳等作用，是中医补中益气的要药。现代研究也发现，黄芪能促进机体代谢，保肝利尿，抗疲劳，增强和调节机体免疫功能。同时要辨证用药，补气用人参、黄芪，补阴用麦冬、玉竹。

《景岳全书》中说：“土气为万物之源，胃气为养生之王，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”

养生脾胃，可以提高人的抗病能力，因此要培土生金，健脾补肺，脾好了肺才能好，可根据体质进行辨证，代表方是四君子汤。

五、科学饮食养生防病

中医食疗是中医传统养生中非常重要部分，在提升人体免疫力方面具有重要作用。饮食既要注意丰富，荤素搭配，脂肪蛋白质的平衡，同时也要清淡，科学合理，可以提高防御外邪的能力。

研究发现以下八种食物可以提高人体免疫力：

1、葡萄、柚子

不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

2、香蕉

香蕉里有种生物碱，具有亢奋和增强信心的功效。

同时香蕉里的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

3、深水鱼

实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

4、菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

5、大蒜

数据统计，进食大蒜之后，疲惫感有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶

有经前综合征的女性进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶

蜂胶可以提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇

蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。

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